@师生、家长们，返校复课请拿好这份“心”秘籍！
5月11日开始，广州各级各类学校学生将分期、分批、错峰返校，加长版的假期即将结束，老师同学们即将重启久违的校园生活，在做好校园防疫工作的同时，也别忘了做好开学前的心理调适哦！
如何从容适应新学期？怎样从线上学习快速平稳过渡到课堂学习？
一起来看看这些小建议。
学生自我调整
01
调整作息规律
这个超长假期，改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。要回归久违的校园，同学们首先要做的是调整自己的生物钟，参考在校学习的时间安排，形成合理规律的生活作息。
02
规划学习目标
梳理开学后可能面对的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定，试着用“四象限法则”合理安排自己的时间。
03
良好沟通多换位
网络是同学们居家期间进行人际互动的渠道，复学后，人际沟通从隔着屏幕回到面对面，因此同学们的沟通方式也要进行相应的变化。良好的沟通需要多换位思考，即“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。
04
悦纳负面情绪
复学返校，遇到情绪不稳、焦虑、紧张等情况，都是正常的，我们要接受自己的心理反应，并尝试采用一些合理的方法来宣泄情绪。找朋友倾诉、练书法、绘画、看书、打球、听音乐等都是不错的选择，可以从中找到适合自己的方式来缓解压力。
05
寻求专业帮助
当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困扰时，要积极向师长求助，增强心理防护与自助能力。
教师自身调试
01
正视学生可能存在的适应问题
特殊的开学时期，孩子们更需要被理解，老师们需要给予鼓励和进行一定程度的疏导，我们要用科学的方法和耐心引领孩子保持积极乐观的心态，帮助学生们尽快回归原有的学习、生活状态。
02
调整自己的心态
当发现学生有适应不良的行为（比如上课开小差，作业完成不了等）时，作为老师可能会感到不安、焦虑、担忧，此时，需要调整好心态，避免指责、讽刺等消极处理问题的行为，不妨试着转移注意力，稳定的情绪有利于生成积极的解决办法。
03
合理安排工作
面对开学后的大量工作，老师需要判断任务的优先级，在繁琐工作中理出头绪，合理安排。
家长共同给力
1.家长应调整自身情绪状态，建立良好的亲子沟通方式，营造温馨和谐的家庭氛围。
2.鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子提升学习自主性，避免讽刺、挖苦孩子等消极做法。
3.理解和接纳孩子的情绪，尤其是面临升学毕业的孩子，可能会因为压力而出现焦虑情况，此时要以平和的心态和孩子沟通，提供情感支持。
4.陪伴是爱孩子最好的方式，建议开展一些亲子活动，如一起运动、游戏、做家务等，既锻炼了身体，又增进了彼此的感情。
温馨提示
即日起，每天7:00-21:00，广州初中、高中六个年级的家长或学生，都可以在“穗康”微信小程序“校园专区”中，通过“学生健康卡”入口，申购口罩，申购数量从此前的每人每次20个增加至50个，有普通防护口罩和医用护理口罩两种类型自由选择，预约登记填写信息并付款后，广药集团将把口罩快递到学生家中。
购买入口如图所示
来源：南方科技大学实验学校
广东高等教育出版社、信息时报
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